何翩然早就决定找他，现在自然没什么好扭的，“那你安排时间吧，什么时候指我一。”她诚恳说。

“这就乖了。”

袁铮伸手想拍她的，却被何翩然捷躲开。

“你先说说有什么计划？从力量开始？”何翩然问。

袁铮环臂前，一个诡秘的笑，“我的计划就是，要想好阿克谢尔两周，就先在陆上学会阿克谢尔三周。”

作者有话要说：训练的容有些是我看书看来的，有些是瞎掰的，本文不是正规训练参考书，yy博大家一乐，请勿当真~作者也不是专业运动员哈，我连旱冰都不好……

☆、 超前技巧

何翩然以为自己听错了，“什么？”

袁铮笑着又说一次。

“别开玩笑了，”怒意挂在抿的双上，何翩然盯着他说，“我连两周都不好，怎么能开练三周？”

“那我问你，你最开始练能的时候，教练难让你储备刚好完节目的能力？”

何翩然摇，“当然不是。”

“这就对了，有时候，跃的理和能一样，你练三周不是为了两周，而是在更的滞空时间里掌握平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。”

他神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，应允。两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。

不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跃训练也是同时锻炼肌，当加练力量也不算损失。

当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3a已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但度远度还有技术本是多年打的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。

理智和血双齐，晚上何翩然空吃饭时间，和袁铮在练功房见面。

对于运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。

两个人一起伸展，预完毕，袁铮先为何翩然示范。

“我注意过你的发力，你的阿克谢尔两周起时太依赖膝盖以的力量，大的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他了个3a，轻松飘逸，稳稳落地。

何翩然，她记得自己大肌和瓦娜的区别，特别是外侧。

“还有，平衡在起时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。你来试试。”

学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地起来后，只转了一周半就踉跄落地。

“别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一她的胳膊，“再早打开

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